Клековете са основните и едни от най-ефективните упражнения, които помагат да направите краката си стройни и красиви. В същото време си струва да разберете дали е възможно да клякате с разширени вени на краката, тъй като допълнителното натоварване на съдовете може да бъде опасно, което ще влоши ситуацията. За да не навредите на здравето си, трябва да правите упражнения правилно.
Възможно ли е да правите клекове с разширени вени?
Забраната за упражнения в повечето случаи е свързана с грешен подход към физическата активност.
Много хора, които искат да постигнат бърз резултат, започват да тренират усилено, изпълнявайки голям брой повторения и дори с допълнителна тежест. В резултат на това човек не само наранява мускулите, но и претоварва съдовата система, което води до влошаване на разширените вени.
Разберете дали е възможно да клякате с разширени вени, помислете за негативните последици от неконтролираното обучение. На първо място, има увеличение на съдовата мрежа и рискът от тромбоза също се увеличава.
Освен това има усещане за парене, както и болка и тежест в краката. Друга неприятна последица е подуването на краката.
Програмата за обучение трябва да бъде умерена и добре разработена. Важно е да се изключат статични натоварвания, както и силови комплекси, като се даде предимство на леката гимнастика. Освен това спортът е разрешен в началните етапи на развитие на заболяването и ако има риск от тромбоза, тогава класовете са строго забранени. Простите упражнения, включително правилни клякания без допълнителна тежест, са полезни, защото стените на кръвоносните съдове се укрепват и кръвообращението се подобрява.
Важно е да разберете кога е забранено да люлеете долните крайници по време на разширяване на вените. По време на тренировка трябва да наблюдавате състоянието си.
Помислете за сигналите на тялото, при които класовете трябва да бъдат спрени:
- възможна болка и усещане за парене в краката;
- друг неприятен сигнал - подуване на вените, които започнаха да изпъкват, както и обезцветяване на кожата на крайниците;
- спортът е забранен, ако краката бръмчат или се появяват крампи;
- предупредителен сигнал е повишаването на кръвното налягане.
Ако отклоненията са незначителни, тогава можете да опитате да клекнете, носейки компресионно бельо, което ще поддържа вените.
Правилни клякания при разширени вени на долните крайници
Ако се научите да изпълнявате упражнението правилно, тогава може да успеете да подобрите състоянието на вените и да се справите с много от неприятните симптоми на разширените вени.
Първо, нека да разгледаме какви са упражненията, тъй като можете да клякате по различни начини.
- малък. В този случай тазът не пада ниско, което ви позволява да концентрирате натоварването върху мускулите на бедрата и задните части.
- Дълбок. При изпълнение на този вариант на клякам задните части падат ниско, което води до факта, че максимален брой мускули на краката получават натоварването.
- Силов трибой. В тази версия основното натоварване се концентрира върху горните мускули на краката, а тазът се спуска, докато бедрата станат успоредни на пода. За отслабване мнозина избират тази опция.
При разширени вени малките клякания се считат за най-приемливи, но си струва да се отбележи, че след определено време натоварването може да се увеличи, да падне по-ниско, като по този начин се включат повече мускули в работата. Освен това си струва постепенно да увеличавате броя на повторенията.
Отначало можете да правите 5 пъти, а след това на всяка тренировка имате право да правите още 2-3 повторения. Движенията трябва да са плавни, тъй като грубостта може да предизвика болки в ставите и други неприятни последици.
При разширени вени кляканията трябва да се извършват, както следва:
- поставете краката си на ширината на раменете и дръжте ръцете си надолу;
- огънете гърба си малко в долната част на гърба, но раменете трябва да са изправени;
- започнете бавно да се спускате надолу, огъвайки коленете си;
- тазът трябва да бъде издърпан назад, така че коленете да не надхвърлят чорапите;
- спуснете се колкото е възможно повече, докато бедрата достигнат паралел с пода;
- вдигнете ръцете си пред себе си или дръжте на кръста;
- след като достигнете крайната точка, бавно се върнете в изходна позиция;
- не повдигайте петите си от пода, тъй като това увеличава натоварването на краката;
- друг важен момент - коленете не трябва да се разминават настрани и да не се събират, в противен случай товарът ще бъде прехвърлен в по-голяма степен върху тях.
При упражнения с разширени вени се препоръчва да редувате упражнения, изпълнявани във вертикално и хоризонтално положение. Лекарите препоръчват почивка след всяко упражнение, за което трябва да легнете по гръб, да повдигнете ръцете и краката си и да ги разклатите.
Препоръчително е да легнете в хоризонтално положение за 10-15 минути. Това ще облекчи стреса и ще подобри кръвообращението. Дори след тренировка можете да вземете хладен душ, насочвайки струята към краката си. Обучението се препоръчва да се допълва с ежедневни разходки на чист въздух.
Освен това изминатото разстояние няма значение, тъй като основното е, че тялото е наситено с кислород и това е необходимо за нормализиране на кръвния поток и намаляване на риска от образуване на кръвни съсиреци. Изберете места за разходка далеч от пътища и фабрики.
Полезни упражнения за разширени вени
Ако вените са разширени, това не означава, че трябва да се страхувате от спорта, защото има направления, които са не само безопасни, но и полезни. С тяхна помощ е възможно да се подобри венозният и лимфен отток, да се повиши физическата издръжливост, да се нормализира артериалният приток, както и да се подобри тонуса на вените и периферната циркулация. В резултат на това процесът на лечение на болестта ще бъде значително ускорен. Преди да изберете спортна посока, не забравяйте да се консултирате с лекар.
Фитнес. Най-успешното решение е фитнесът в басейна, тъй като водата значително намалява натоварването. В допълнение, водното налягане намалява риска от стагнация на кръвта във вените. Не са забранени и тренировките във фитнеса или у дома. От силовите упражнения трябва да изберете тези, които се изпълняват в седнало и легнало положение. Най-ефективни и безопасни: разтягане, люлеене и навеждане. Като кардио натоварване си струва да дадете предпочитание на велоергометър. Продължителността на обучението е не повече от 30 минути.
Под забраната са класове по степ, аеробика, бойни изкуства, активни танци с много скокове.
Когато правите силови тренировки, е важно да избягвате упражнения, които натоварват много мускулите на краката. Що се отнася до използването на допълнителна тежест, в случай на съдово заболяване е строго забранено повдигането на повече от 5 кг.
Йога и пилатес. Може да ви харесат тези указания, които ви позволяват да направите тялото красиво и гъвкаво. Най-доброто решение е изправено положение и балансиращи пози.
Също така се препоръчва да се обърне внимание на асани, които развиват тазовата област и отварят подколенните връзки. Обърнатите асани ще бъдат полезни при разширени вени.
Пилатес е най-безопасното направление, защото е просто невъзможно да се нараните по време на занятия. Този вид гимнастика помага за стягане на тялото, укрепване на мускулите, връзките и ставите. Пилатес развива мускулите на малкия таз и това е отлична профилактика на разширени вени.
Надяваме се, че сега нямате съмнения дали е възможно да се изпълняват клякания с разширени вени. Използвайте тези препоръки и дайте предпочитание на нежните тренировки и тогава не трябва да възникнат проблеми.